Сначала смотрю, как двигается ваше тело. Потом строю нагрузку First I see how your body moves. Then I build the load
Убрать боль, набрать массу, изменить форму, добавить скорости и координации — задачи разные, порядок работы один.
Clearing pain, building muscle, changing shape, adding speed and coordination — different goals, one order of work.
Вы уже пробовали. И не удержалось You've already tried. It didn't hold
Кто-то ходил по кругу «врач — снимки — массаж — три дня легче». Кто-то честно ходил в зал полгода и не увидел результата. Причина в обоих случаях одна: программа не учитывала ваше текущее состояние.
Some have been round the loop of doctor, scans, massage, three good days. Others put in six honest months at the gym and saw nothing. Same cause both times: the programme didn't account for your current state.
Масса не растётMuscle won't come
Тренируетесь по программе из зала, но результата нет — или он заканчивается дискомфортом и травмой. Нагрузка уходит не туда, куда вы думаете.
You train the gym's programme and nothing happens — or it ends in discomfort and injury. The load is going somewhere other than where you think.
Вес и формаWeight and shape
Хотите снизить вес и не потерять мышцы. Кардионагрузка вам это не даст. Нужны силовые тренировки с корректировкой питания.
You want to lose weight without losing muscle. Cardio alone won't get you there — you need strength training paired with nutrition adjustments.
Что-то болитSomething hurts
Спина, шея, колено. Врач сказал «структурно всё в порядке», или старая травма зажила — но боль осталась.
Back, neck, knee. The doctor says "structurally you're fine" — or an old injury healed, but the pain stayed.
Спорт с потолкомSport with a ceiling
Нужна не только сила, но скорость, гибкость, координация. Классический силовой сплит их не даёт — он про другое.
You need more than strength: speed, mobility, coordination. A classic strength split doesn't build those — it's built for something else.
Задачи разные. Общее одно: результат должен держаться и не стоить телу здоровья. Different goals. One thing in common: the result has to hold, and it can't cost you your body.
Вернуть движение или построить форму Get movement back, or build the shape
Вход в оба одинаковый: сначала я смотрю, как двигается ваше тело. Дальше расходится — но порядок работы один и тот же.
Both start the same way: I look at how your body moves. After that they diverge — but the order of work stays the same.
Вернуть движениеGet movement back
Боль в спине, шее, коленях. Старая травма, вокруг которой тело перестроилось. Ограничение, из-за которого нельзя тренироваться нормально.
Back, neck or knee pain. An old injury the body has rebuilt itself around. A restriction that stops you training properly.
Если упражнений недостаточно, чтобы снять боль в проблемной зоне — использую техники кинезиологии: мануальной работой на триггерных точках восстанавливаю работу мышц, и боль уходит по цепочке.
If exercise alone isn't enough to clear the pain — I use kinesiology techniques: manual work on trigger points restores muscle function, and the pain releases down the chain.
- Убрать компенсацию, из-за которой болитRemove the compensation causing the pain
- Вернуть амплитуду и контрольRestore range and control
- Дойти до нагрузки, которая не ломаетGet to load that doesn't break you
Построить формуBuild the shape
Масса, рекомпозиция, тонус, спортивные качества. Всё то, ради чего люди обычно приходят в зал — и обычно не получают.
Muscle, recomposition, tone, athletic qualities. Everything people usually go to a gym for — and usually don't get.
- Масса там, где вы её хотите, а не где получилосьSize where you want it, not where it landed
- Снизить вес, не потеряв мышцыLose weight without losing muscle
- Скорость, гибкость, координация — не только силаSpeed, mobility, coordination — not only strength
Сначала посмотреть. Потом нагружать. Не наоборот. Look first. Load second. Never the other way round.
Дананг делает с телом что-то своё Da Nang does something specific to a body
Я живу здесь и работаю с людьми, которые живут здесь же. Это не теория из учебника — это то, что я вижу каждую неделю.
I live here and work with people who live here too. This isn't textbook theory — it's what I see every week.
Место, где болит, и место, где проблема, — часто разные места Where it hurts and where the problem lives are often two different places
Поэтому я не начинаю с того места, на которое вы жалуетесь. Я смотрю, как вы двигаетесь целиком, и ищу, где тело компенсирует за другой сегмент.
So I don't start where you point. I look at how you move as a whole, and find where the body is compensating for another segment.
Смотрю, как вы двигаетесьI watch you move
Наклон, присед, подъём рук, ходьба. Простые вещи, в которых видно всё. Ничего тяжёлого и ничего болезненного.
Bending, squatting, arms overhead, walking. Simple things that show everything. Nothing heavy, nothing painful.
Нахожу компенсацииI find compensations
Поясница может работать за таз. Плечо — за грудной отдел. Колено — за стопу. Это и есть настоящая причина.
A lower back can work for the hips. A shoulder — for a stiff upper back. A knee — for the foot. That's the actual cause.
Учу двигаться иначеI teach a different way to move
Не набор упражнений «на спину», а формирование и закрепление новых паттернов движения.
Not a set of "back exercises" — forming and reinforcing new movement patterns.
Тело — это цепь. Ломается там, где тонко The body is a chain. It gives at the thinnest link
Ни один сустав не работает сам по себе. Если один перестал двигаться — его работу забирает соседний. Выберите звено и посмотрите, что происходит дальше.
No joint works alone. When one stops moving, the next one takes over its job. Pick a link and see what happens next.
Стопа → Колено
Стопа заваливается внутрь — колено направляется за ней. Само колено почти ничего не решает: оно только сгибается и разгибается. Тысячи шагов под углом, на который оно не рассчитано.
Диагностика движения — 25 минут, бесплатно Movement assessment — 25 minutes, free
Неважно, пришли вы с болью или хотите изменить форму — начинаем одинаково. Рассказываю заранее, что будет на встрече. Никаких обязательств продолжать.
It doesn't matter whether you're coming in with pain or want to change your shape — we start the same way. I'll tell you upfront what happens at the session. No obligation to continue.
РазговорWe talk
Что беспокоит или чего хотите добиться, когда началось, что уже пробовали и что из этого помогло.
What's bothering you or what you want to achieve, when it started, what you've already tried, and what actually helped.
Смотрю движениеI watch you move
Наклон, присед, подъём рук, ходьба. Ничего тяжёлого. Если больно, сразу останавливаемся.
Bending, squatting, arms overhead, walking. Nothing heavy. If it hurts, we stop right away.
Показываю, что увиделI show you what I saw
Это не медицинский диагноз. Я покажу, где тело компенсирует и что с этим можно делать. Вы уйдёте с одним упражнением, даже если дальше заниматься не будете.
This isn't a medical diagnosis. I'll show you where your body compensates and what can be done about it. You'll leave with one exercise, even if you don't continue afterwards.
Где: Дананг. Возьмите удобную одежду.
Where: Da Nang. Wear something comfortable.
Я тренировался всю жизнь и сам привёл себя к травме I trained my whole life and walked myself into an injury
В школе я занимался боевыми искусствами и ходил в тренажёрный зал, в университете продолжил. Учился на авиационного инженера. Там учили смотреть на конструкцию в комплексе, считать нагрузки и находить слабые места.
Потом произошла травма — перелом головки плечевой кости, который сросся неправильно (обратился в мед. учреждение гораздо позднее получения травмы, поэтому и срослось не так), и разрывы с растяжениями малой грудной мышцы, вращательной манжеты, сухожилия короткой головки бицепса. Мне предложили операцию. Я решил сначала разобраться сам: изучал анатомию, реабилитационные техники.
Через три месяца плечо снова двигалось.
Это были три месяца обычной ежедневной работы. Отличалась она одним: впервые я точно понимал, что делаю и зачем.
Когда разобрался, увидел неприятную вещь. Травма не была внезапной, я годами вёл к ней сам. Разминка, растяжка, техника в зале — я многое делал неправильно и не знал об этом. А потом стал замечать то же самое у других, от новичков до профессиональных спортсменов.
Боль появляется не в начале проблемы. Задолго до неё тело подаёт сигналы, которые легко пропустить. Я научился замечать их у себя, а теперь помогаю замечать другим.
Тренером работаю около пяти лет. До Дананга проводил тренировки в различных клубах, в том числе премиум сегмента.
Здесь работаю с людьми, которые живут так же, как я: удалёнка, байк, море, жара. Я хорошо знаю, какую нагрузку такая жизнь даёт телу каждый день.
Отказ от операции был моим решением в моей ситуации, а не рекомендацией. Если операцию предложили вам, обсуждайте это с врачом.
In school I did martial arts and lifted weights, and kept it up through university. In parallel I studied to become an aerospace engineer. There I was trained to look at a structure, calculate its loads, and find the spot that would fail first.
Then the shoulder happened. A fracture of the humeral head that healed misaligned, plus tears — the pectoralis minor, the rotator cuff muscles, and the biceps tendon. Surgery was offered. I decided to figure it out myself first: studying anatomy, rehabilitation techniques.
Three months later, the shoulder moved again.
That was three months of ordinary daily work. What made it different: for the first time I knew exactly what I was doing and why.
Once I understood it, I saw something uncomfortable. The injury hadn't been sudden — I'd been building toward it myself for years. Warm-up, stretching, technique in the gym — I was doing a lot of it wrong and didn't know it. Then I started noticing the same thing in others, from beginners to professional athletes.
Pain doesn't mark the start of a problem. Long before it, the body sends signals that are easy to miss. I learned to notice them in myself, and now I help others notice them too.
I've been coaching for about five years. Before Da Nang, I trained clients at the fitness complex of a five-star resort hotel.
Here I work with people who live the way I do: remote work, a bike, the sea, the heat. I know exactly what load that kind of life puts on a body every day.
Declining surgery was my decision, in my situation — not a recommendation. If surgery has been offered to you, discuss it with your doctor.
Прозрачно и без пакетов «премиум» Transparent, no "premium tier"
Одна цена за сессию. Пакет дешевле, потому что результат появляется на дистанции, а не за одну встречу.
One price per session. Packages cost less because results come over time, not in a single visit.
Диагностика движенияMovement assessment
- Разбор, как вы двигаетесьA read on how you move
- Объяснение, откуда больWhere the pain comes from
- Одно упражнение с собойOne exercise to take away
- Без обязательствNo commitment
Индивидуальная тренировкаOne-to-one session
- Работа один на одинOne-to-one work
- Любое из двух направленийEither of the two tracks
- Задания домой послеHomework afterwards
- Без абонемента в залNo gym membership required
Пакет 8 тренировок8-session package
- Срок, за который что-то реально меняетсяLong enough for something to change
- Режим питания согласован с нагрузкойNutrition aligned with the training load
- Связь между тренировками и пересборка по ходуSupport between sessions, plan adjusts as you go
Выезд на дом по Данангу — доплата к стоимости тренировки, зависит от района. Формат тот же, просто у вас дома.
Цены в донгах; в долларах — примерно, по текущему курсу.
Home visits across Da Nang — a surcharge on top of the session price, depending on the district. Same format, at your place.
Prices are in dong; USD figures are approximate and move with the rate.
Что говорятWhat people say
Что обычно спрашиваютWhat people usually ask
У меня болит прямо сейчас. Мне можно?It hurts right now. Can I come?
Я вообще не спортивный. Будет тяжело?I'm not athletic at all. Will it be hard?
У меня ничего не болит. Я хочу просто набрать массу. Мне тоже нужна диагностика?Nothing hurts. I just want to build muscle. Do I still need the assessment?
Вы составляете питание?Do you handle nutrition?
Сколько нужно сессий?How many sessions will I need?
На каком языке проходят сессии?What language are sessions in?
Где проходят занятия?Where do sessions happen?
Опишите, что беспокоит — отвечу лично Tell me what's going on — I'll reply personally
Отвечаю в течение дня. Если удобнее сразу в мессенджер — контакты ниже.
I reply within a day. If a messenger is easier, my contacts are below.